CWICZENIA NA STAWY

Klata wywalibłym jeden skos. Tric - poręcze na początek, francuz i izolacja . Nogi - duwgłowy uda nie istnieje, 2 ćwiczenia na czwrogołowy w tym jedno to przysiady i żuraw 5 serii + wspięcia. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Plecy - ciąg 5 serii, drązek 4 serie, wiosłowanie sztangielką 4 serie. Barki - rozwalisz stawy takim [...]

Mnie też kolana bolą i to już przez jakieś 7-8 miesięcy, dopiero teraz przestają, gdy zacząłem porządnie o nie dbać ;) Mocna rozgrzewka przed graniem, po graniu rozciąganie i schładzaj kolana. Ja jeszcze stosuje te ćwiczenia od jakiś 2 tygodni: http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/29/offsetk/0 I powiem Ci że byłem [...]

Ćwiczenia na stabilizacje mogą być elementem treningu siłowego. Robiąc ćwiczenia wielostawowe ze zmęczonymi mięśniami core narażasz się na kontuzje. Co do rozgrzewki: osobiście pierw robię jakieś ćwiczenie ogólnorozwojowe, by podnieśc temp. ciała (np 10 min. rowerka), później każdy staw po kolei-najlepiej prostymi i anatomicznymi ruchami. Ruchy [...]

Hej moje pytanie brzmi : Chcę ułożyć plan treningowy , ale nie jestem do końca pewny co w jaki dzień ćwiczyć ... W ciągu tygodnia chcę wszystko zrobić po 2 razy :) Poniedziałek klata , Barki Wtorek Nogi w tym dniu już na nic więcej sił nie mam :D Wolne Czwartek Klata , Barki Piątek Nogi w tym dniu już na nic więcej sił nie mam :D Sobota Biceps , [...]

Mialem to samo jak zaczynalem przygode z silownia. Zacznij cwiczyc przedramiona(gora, dol), bol minie z czasem. Na barki polecam dlugie rozgrzewki ze skakanka wlacznie. Do tego cwiczenia na rotatory barkow przed cwiczeniami glownymiz, znajdziesz je na internecie. Wg. najlepsze na stawy jest animal flex puszka okolo 100zl reszta to strata pieniedzy [...]

Zacznijmy od początku. Zamiast truchtu wrzuć rowerek - lepiej będzie na stawy, jeśli masz na siłce taki który pozwala ruszać rękami, wybierz ten. Co do prostowania i uginania podudzi - czy jest jakiś powód czemu nie przysiady? Generalnie kobietom trenującym dla mięśni i estetyki rzadko zależy na dużych udach i płaskiej pupie, chyba że mówimy o [...]

Hmm, dziwne. Wydało mi się że dawałem odpowiedź, ale coś jest nie tak. Napiszę zatem jeszcze raz Obliczałem za pomocą kalkulatora zapotrzebowanie kcal (kalkulator z tego forum, korzysta ze wspomnianych wzorów BMR, TEA, TEF, NEAT) i wyszło mi ok 1700 (nieco ponad) Rozłożyłem je sobie na: KALORIE 1716,8 BIAŁKO 192,4 2,6 na kg TŁUSZCZE [...]

No generalnie nie jest za dobrze ćwiczyć w zimnym pomieszczeniu. Mięśnie, ścięgna, stawy dużo gorzej na to reagują. Nie rozgrzewają się dobrze i szybko wychładzają, więc łatwo nabawić się kontuzji. Są sztywniejsze, mniej elastyczne, więc zwłaszcza przy rucham rozciągających czy dynamicznych jest to niebezpieczne. No i dla pracy samego mięśnia nie [...]

sledze z uwaga rozmowe (ciekawa), ale dziwi mnie niesamowicie podejscie dzi do rozgrzewki, a raczej jej brak. przeciez: - bez rozgrzewki wzrasta ryzyko konuzji, a niektore cwiczenia bez wzgledu na idealna technike sa kontuzjogenne - nie wyobrazam sobie np. francuskiego bez rozgrzewki ze wzgledu na stawy lokciowe, - to co napisal WODYN - trzeba sie [...]

moze jeszcze jakies cwiczenia na nogi i brzuch zrobili testy? nie mam NIESTETY pojęcia. W sumie tutaj byłoby trochę mniej filozofii, ale zawsze to nogi;D Może zrobią. Ale co z pozostałymi głowami tricepsa i wyciskaniem francuskim ? niestety to jest pierwszy minus. Nie wszystko jest tak dokładnie jakby się chciało. gilotyna- To przypadkiem nie [...]

Nihil ma rację przysiady to podstawa. Choć w przypadku treningu z obciążeniem własnego ciała mozna je zastapić bieganiem efekt bedzie identyczny. No chyba że będzie wykonywać takie ćwiczenia jak pistolet lub wieloskoki a to co innego. Poruszając jeszcze problemy z kręgosłupem. Ćwiczenia z uzyciem ciężaru ciała zdecydowanie mniej obciążaja stawy [...]

Cel treningowy : masa+siła HEHE :D a moze jeszcze rzeźba do tego ^^ ? nie mozesz robic siły i masy na takim planie, na siłe masz powtórzenia 1-5 a nie 10... ^^ i troszke wiecej seri na fbw masz wtedy. co do planu, to ogółem dobry tylko zamiast bicepsa i barków nałóż sobie militara, jest to cwiczenia na bicka jak i na barki :) na nim siła pójdzie [...]

Nie mogę już edytować, Chcialem tą ankiete wypełnić ale nie wiedziałem gdzie, więc wklejam tutaj. Źle sie wyraziłem wiem, że jest mnóstwo ćwiczeń i zmieniam je w zasadzie co jakis czas, ale moim zdaniem wyniki sa niezadawalające. Kwestie odżywiania też jest ogarnięta w zasadzie, w sumie zawsze miałem nadwyżke kaloryczną w diecie. ****DANE [...]

Plyo mimo że jest bardzo skuteczne, jest także kontuzjogenne. Ale nie w sensie że bach kostka skręcona czy coś... Źle wpływa na stawy. Sposobem na zmniejszenie skutków ubocznych plyo jest jedynie ćwiczenia w odpowiednich warunkach (miękka guma, mata, obuwie, trawa...) ale przede wszystkim wzmocnienie mięśni, a co za tym idzie jak największy [...]

Jeżeli ćwiczysz armwrestling to jest jedna odpowiedz twoje stawy i przyczepy przechodzą kolejny etap docierania się. Przy tych nie normalnych na codzień ruchach jest to normą ,dlaczego tak twierdze dlatego że sam to z moim kolegą przechodziliśmy .Tak się dzieje nap: siłowaliśmy się a zaraz po walce ręka tak bolała że nie pomagała żadna maść i [...]

To znaczy tak,strasznie mnie wkurza robienie dużej ilości ruchów w seriach i lekkość ciała,lubię trenować dużymi ciężarami maksymalnie do 14 ruchów.Wiem że duże ciężary obciążają stawy ale nie robię więcej niż 3 serie podciągania z ciężarem plus inne ćwiczenia na plecy.W Międzyzdrojach nic nie wyszło z takiego podciągania ale to dla mnie nie ma [...]

1. Co oznacza pozycja podwójnego podbródka przy wykonywaniu martwego ciągu? Wydawało mi się, że należy skupić wzrok mniej więcej na styku ściany z sufitem co zapobiegnie garbieniu się w części piersiowej kręgosłupa. Nie bardzo wiem jak w tej pozycji wykonać jeszcze podwójny podbródek :-) 2. Jak wyeliminować podwijanie ogona w przysiadach tylnych? [...]

Nie cwiczylem nog ze wzgledu na stawy I w ten sposób jeszcze bardziej je niszczyłeś... sporo rosne i bola mnie kosci Co to ma do rzeczy? robilbym je z lekkim obciazeniem ale zalezy mi bardzo na zmasowaniu nog Jedno wyklucza drugie. Nogi są najsilniejszą grupą, więc potrzebują największych obciążeń. Moim zdaniem ten Twój plan jest baaardzo mizerny. [...]

leci odblok z odrobiny clomu 6-bromo daa. lecialo troche propa i enana(mieszalem) mniej jak 500/tydz z 50 mg/tydz deki na stawy. wczesniej jakas metka w dawce 10 mg bo trza bylo zjesc pod koniec eq-plex 3 kapsy. no i spalacze efka amp'd reduktor od chlopaka z forum b-f. dieta weglowodanowo bialkowa z min tluszczu 3b 3w 0,3-1t(w zaleznosci od [...]

No i kolejny dzien treningowy Piatek 26.03.09 dzies poszla "lekka klatka" i "ciezki tric" WK: 62,5/10 72,5/10 82,5/10 92,5/10 Tutaj moglem potrenowac mostek bo przy wiekszych ciezarach jeszcze moje plecy mnie od niego za bardzo bola ,ale wszystko z czasem sie umocni i bedzie siii Skos w gore: 55/10 65/10 75/10 85/10 Poszlo [...]